配当鳥のインカムゲイン生活

インカムゲインについて書いていきます

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ハーフマラソンでサブ2(2時間切り)を達成しました

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先日行われたマラソン大会(ハーフ)で、サブ2(2時間切り)に成功しました。

■ タイム

自前のランニングウォッチでは1時間41分28秒だったんですけど、公式記録は1分弱遅かったので1時間42分台(ネットタイム)でした。

これはだいたい、1キロ当たり5分を切るスピードです。

サブ2を目標にしてたんですけど、思ったよりもタイムを縮められましたね。

事前にハーフマラソンの距離を、タイムを狙って走ったら1時間48分台(コースは違います)だったんで。

>> 当日の感想

初マラソンでこの結果はなかなか満足です。

雰囲気に日和るかと思ったんですけど、そんなことはありませんでした。

申込の時に目標タイムを申告するんですけど、申込の際はよくわかってなかったんで控えめにかいたんですよね。

その結果かなり後方でのスタートになったんですけど、それがよかったのかもしれません。先行する人をどんどん抜いていくのは、結構楽しかったです。

人混みが苦手で、勝手もわからないのでどうかなと思ったんですけど、結構楽しめました。

■ 1年前から比べると

1年前、下記の記事を書いてます。

⇒ 引きこもり生活が続いてたから緩くダイエットを始めてみた

このときは、カートを押してスーパー内を一周するだけで軽く息が切れるほどのレベルだったんで、そこから比べるとだいぶ成長したかなと思います。

また、学生の時のマラソン大会では、1度も歩かずに走りきることを目標にしてたんですけど、その速度が遅すぎました。

それで、前をだらだら歩いてる人が追いつかれて再度走って距離を離されることもあり、これも結構嫌な記憶だったんですけどこれで払拭できた気がします。

■ 今後も参加するかは未定

大会参加は結構楽しく、車道も走れて爽快なんですけど、今後参加するかは今のところ未定です。

参加費用の他、交通費とか場合によっては宿泊費もかかりますからね。

また、フルマラソンに興味もありますけど、これはこれで未知の領域でもありますから。

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ダイエットヴィレッジを観た感想

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今日は、日テレでやってた「ダイエットヴィレッジ」という番組を観ました。

定期的にやってるもので、いつもはちょろっとしか観ないんですけど、今日はがっつりと。

結果としては、結構面白かったですね。ただ、ダイエットバラエティーという感じではあります。

■ ガチなようなガチじゃないような

どんな番組でもそうですけど、結構台本通りなんじゃないかなと個人的には思ってます。

究極のダイエットドキュメンタリーとうたってますけど、額面通りに受け取るのもどうかなと。

そんなわけで、これを観て出演者についてどうこう言うのはあれかな、と思う次第です。

>> 生活習慣はどうなんかな

こういった番組に出る人は、大食漢というのが定番ですよね。

今までは、誇張している部分もあると思ったんですけど、よく考えるとそれなりに真実なのかなと思うようになりました。

やはり、あのレベルまで太るには、あれくらいの食事量は必要になってくると思います。

■ ダイエットの参考にはならないかな

冒頭でも書いたとおり、あくまでダイエットバラエティーという感じです。

ダイエットをしようと思って参考にするのは辞めた方が良いと思います。

>> 目標設定がおかしい

まず、減量の目標設定がおかしいですよね。

8人で100キロ、しかも1ヶ月ですから。1人当たり12.5キロになります。

一般的に、1ヶ月で5%程度が減量幅の目安とされていますから、いかに大きい設定かわかりますよね。

この部分を否定したら番組にならないですから仕方ないですけど、個人的にダイエットするならもっとスローペースで取り組む目標を立てたいところです。

>> 運動はあれでいいのか

いろいろな運動が出てきましたけど、筋トレ・無酸素運動が中心のようですね。

これもちょっと疑問です。私は専門家でも何でも無いんですけど、単純に筋肉は重いですからね。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がって痩せやすくなるとはいわれてますけど、短期間に大きく痩せなければいけないという点で果たして良いのかどうか。

基本的に、体重が多い内は激しい運動をすると体へのダメージが大きくなりますから、ゆっくりとあまり頑張りすぎないウォーキング程度で良いと思います。後は軽い筋トレくらいですかね。

まぁこれもまた、番組という点ではこういった激しい運動シーンも必要なんでしょうけど。というか、この番組のメインですから。

>> 食事管理の話があまりなかったのはどうか

ダイエットで運動も大切ですけど、基本はなんといっても食事管理です。

この番組は「なぜ太ったのかその背景・激しい運動・メンバー間のイザコザ」という構成なので食事管理の話はほぼほぼ出てきません。

そういった点で、実際のダイエットの参考にはならないと言えます。

炭水化物はとるのか、1日の摂取カロリーはどうか、といったところが紹介されていれば多少の参考にはなるんですけどね。

ただ、しつこいようですがこの番組はダイエットバラエティーであって、そういった番組としてみるものです。

なので、そのダイエット方法、番組構成などについてぐだぐだ言うのはあれかもしれません。

ただ、これを観てモチベーションを上げるのは良いですけど、参考にしようとしてもあまり意味ないかなというのが感想です。

ダイエットは、基本的に無理のない範囲で「食事管理」と「運動」をするのが王道で、それをどれだけ継続できるかが大切ですからね。

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健康増進・ダイエットに取り組んで約8ヶ月半経過した結果

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■ 体重の落ち方は緩やかになってきた

体重を量り始めてからの推移は下記の通りです。

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ここまで順調に落ちてきていましたが、ついに頭打ち感が出てきました。

>> 月別減少率

月ごとの体重の落ち幅は下記の通りです。単位は%となっています。

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前月末比で0.71%の減少となりました。

■ 走行距離がだいぶ落ちました

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月間走行距離200キロは超えましたが、だいぶ落ちましたね。暑くなってきたというのもあり、無理はしていません。

>> 使っているランニングウォッチ

私は下記のランニングウォッチを使っています。

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-110C




安い割に使いやすく、上記のようなグラフ化・データ化も簡単にできます。

コストパフォーマンスの良いランニングウォッチなので、もしランニングウォッチの購入を検討しているのであればおすすめです。

■ 総括

ついに本格的な停滞期ってやつですかね。目標は標準体重ですが、なかなか楽には到達できません。

一つ思い当たるところとしては、ランニングでガチユル走というのを取り入れてたんですが、暑さが出てきたのもあって6月いっぱいで辞めたんですよね。

これが効いてるかもしれないので、無理のない範囲でまた取り組もうと思っています。

食事や筋トレなど変えようかとも思いましたが、まだしばらくは今まで通りを継続する予定です。

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健康増進・ダイエットに取り組んで約7ヶ月半経過した結果

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■ 体重の落ち方は緩やかになってきた

体重を量り始めてからの推移は下記の通りです。

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無駄に体重を隠してますが、体重を量り始めた日から20キロ強落ちています。

上のグラフは月末の体重をプロットしたものなのでなだらかになってますが、日別で見ると結構でこぼこしてるんですよね。

一気に体重が減ったと思ったら翌日には増えたり、小幅に上下動している期間も結構あります。

初めの頃は停滞期だなんだと気にしてたんですけど、今はだいぶなれました。ある程度体重が落ちて余裕がある、というのもありますが。

>> 月別減少率

月ごとの体重の落ち幅は下記の通りです。単位は%となっています。

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パーセンテージとしては3.03%の体重減です。

4月をピークに下がってますけど、まだ月単位でのリバンドはないですね。

■ 2ヶ月連続で月間走行距離が300キロを突破

6月は234キロほどで、5月の318キロから大幅減となりました。

ただ、走るペースは上げており、1キロあたり7分16秒から6分21秒になっています。

⇒ ランニングの記録

>> 使っているランニングウォッチ

私は下記のランニングウォッチを使っています。

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-110C




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パワーボールで鍛え始めて3週間経過

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ダイエット・健康増進のためにランニングをしていますが、その他に筋トレもやってます。

2日に1回、腹筋・腕立て・スクワットを10回×3セットずつです。

で、これだけでも良いかなと思ってたんですけど、きっかけは忘れたもののパワーボールというトレーニング機器を見つけまして、興味がでたのでそれを購入してトレーニングしています。

■ パワーボールとは

パワーボールは下記のような野球ボールくらいの大きさのもので、指の力や握力、前腕など腕力全般を鍛えることができるトレーニング機器です。

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仕組みはうまく説明できないんですけど、ジャイロの力を使って鍛えるものです。

周囲はプラスチックで中に重みのあるボールが入っているんですけど、このパワーボールをぐるぐる回すことで中にあるボールが回転して負荷がかかってきます。

■ 3週間くらい使ってます

購入してから毎日使ってます。

頻度なんですけど、毎日左手で5分、右手で5分の計10分以上です。テレビを見たりしながらでもできるので、つらさはないですね。

そんなわけで3週間ほど使ってますけど、効果は出ていると思います。

握力計を購入したりトレーニング前の腕の写真を撮ったりはしてないので完全な主観ですけど、握力が上がって前腕も太くなりました。

繰り返しになりますが、あくまで主観です。

▼ 私の使っているパワーボールは下記のものです

RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Autostart Pro オートスタート機能 デジタルカウンター搭載 【日本正規品・1年保証付き】




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