配当鳥のインカムゲイン生活

インカムゲインについて書いていきます

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健康増進・ダイエットに取り組んで約8ヶ月半経過した結果

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■ 体重の落ち方は緩やかになってきた

体重を量り始めてからの推移は下記の通りです。

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ここまで順調に落ちてきていましたが、ついに頭打ち感が出てきました。

>> 月別減少率

月ごとの体重の落ち幅は下記の通りです。単位は%となっています。

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前月末比で0.71%の減少となりました。

■ 走行距離がだいぶ落ちました

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月間走行距離200キロは超えましたが、だいぶ落ちましたね。暑くなってきたというのもあり、無理はしていません。

>> 使っているランニングウォッチ

私は下記のランニングウォッチを使っています。

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-110C




安い割に使いやすく、上記のようなグラフ化・データ化も簡単にできます。

コストパフォーマンスの良いランニングウォッチなので、もしランニングウォッチの購入を検討しているのであればおすすめです。

■ 総括

ついに本格的な停滞期ってやつですかね。目標は標準体重ですが、なかなか楽には到達できません。

一つ思い当たるところとしては、ランニングでガチユル走というのを取り入れてたんですが、暑さが出てきたのもあって6月いっぱいで辞めたんですよね。

これが効いてるかもしれないので、無理のない範囲でまた取り組もうと思っています。

食事や筋トレなど変えようかとも思いましたが、まだしばらくは今まで通りを継続する予定です。

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健康増進・ダイエットに取り組んで約7ヶ月半経過した結果

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■ 体重の落ち方は緩やかになってきた

体重を量り始めてからの推移は下記の通りです。

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無駄に体重を隠してますが、体重を量り始めた日から20キロ強落ちています。

上のグラフは月末の体重をプロットしたものなのでなだらかになってますが、日別で見ると結構でこぼこしてるんですよね。

一気に体重が減ったと思ったら翌日には増えたり、小幅に上下動している期間も結構あります。

初めの頃は停滞期だなんだと気にしてたんですけど、今はだいぶなれました。ある程度体重が落ちて余裕がある、というのもありますが。

>> 月別減少率

月ごとの体重の落ち幅は下記の通りです。単位は%となっています。

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パーセンテージとしては3.03%の体重減です。

4月をピークに下がってますけど、まだ月単位でのリバンドはないですね。

■ 2ヶ月連続で月間走行距離が300キロを突破

6月は234キロほどで、5月の318キロから大幅減となりました。

ただ、走るペースは上げており、1キロあたり7分16秒から6分21秒になっています。

⇒ ランニングの記録

>> 使っているランニングウォッチ

私は下記のランニングウォッチを使っています。

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-110C




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パワーボールで鍛え始めて3週間経過

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ダイエット・健康増進のためにランニングをしていますが、その他に筋トレもやってます。

2日に1回、腹筋・腕立て・スクワットを10回×3セットずつです。

で、これだけでも良いかなと思ってたんですけど、きっかけは忘れたもののパワーボールというトレーニング機器を見つけまして、興味がでたのでそれを購入してトレーニングしています。

■ パワーボールとは

パワーボールは下記のような野球ボールくらいの大きさのもので、指の力や握力、前腕など腕力全般を鍛えることができるトレーニング機器です。

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仕組みはうまく説明できないんですけど、ジャイロの力を使って鍛えるものです。

周囲はプラスチックで中に重みのあるボールが入っているんですけど、このパワーボールをぐるぐる回すことで中にあるボールが回転して負荷がかかってきます。

■ 3週間くらい使ってます

購入してから毎日使ってます。

頻度なんですけど、毎日左手で5分、右手で5分の計10分以上です。テレビを見たりしながらでもできるので、つらさはないですね。

そんなわけで3週間ほど使ってますけど、効果は出ていると思います。

握力計を購入したりトレーニング前の腕の写真を撮ったりはしてないので完全な主観ですけど、握力が上がって前腕も太くなりました。

繰り返しになりますが、あくまで主観です。

▼ 私の使っているパワーボールは下記のものです

RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Autostart Pro オートスタート機能 デジタルカウンター搭載 【日本正規品・1年保証付き】




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健康増進・ダイエットに取り組んで約6ヶ月半経過した結果

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■ 標準体重まで後1桁まできました

目標としている体重(標準体重)まで1桁のキロ数まできました。

標準体型の体重には、あと数百グラムといったところです。ここまで半年以上かかりましたが、なんとか続いています。

体重を量り始めてからの推移は下記の通りです。

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無駄に体重を隠してますが、体重を量り始めた日から20キロ落ちました。

途中途中で体重が落ちない期間もありますが、まだ1ヶ月を通して体重が落ちないといったことはないですね。

また、月ごとの体重の落ち幅は下記の通りです。単位は%となっています。

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パーセンテージとしては4.22%の体重減で、4月からは落ちてますね。

5月は走るペースを落としてみたんですけど、それによって脂肪燃焼量が増えたといったことはなかったようです。

■ 2ヶ月連続で月間走行距離が300キロを突破

4月に続き、5月も月間走行距離が300キロを超えました。

また、一度33キロ走ってみたんですけど、その感じだとフルマラソンをいけそうですね。まぁ、今のところその予定はありませんが^^;

⇒ ランニングの記録

>> 使っているランニングウォッチ

私は下記のランニングウォッチを使っています。

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-110C




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ランニングの記録

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ダイエット目的で始めたランニングですけど、趣味のようにもなってきました。

今のところ、雨以外は毎日走っています。

■ どれくらい走っているか(月間走行距離)

2017年2月15日からランニングの記録を始めました。

2月:80キロ
3月:170キロ
4月:312キロ
5月:318キロ

>> 今のところの雑感

結局4月は300キロを超え、5月も勢いそのままに300キロ越え。

ちなみに、5月の某日、前日が雨で休養になったこともあって足が軽く、33キロ走ってみました。

意外と疲労困憊とはならず、まだ走れそうな感じはありましたね。これなら、ペースは別にしてフルマラソンいけそうです。

参加する予定はありませんが。この調子で走り込んでいけば、ある程度のタイムは出るかもしれないです。

ただ、6月はあまり走らない予定です。結構暑くなってますし、身体に重みを感じるようになってきたので。

>> 貧血?

5月に入って身体の切れがなくなり、走るのがだるくなってきました。

でも、あまり気にはしてなかったんですよね。というのも、暑さが厳しくなってきたので、身体の疲れがとれなくなってきたと思ったからです。

ところが、身体のだるさもさることながら、横になっていたり座っているところから動く際にくらっときて目の前が暗くなることが増え、これは暑さだけではないと思いました。

それで、ちょろっと調べてみたところ、貧血だったようです。今まで気になったことがないので貧血ではないと最初は思っていたんですけど、どうやら足裏に刺激がくるようなスポーツをやっている場合はそうなることもあるようで。

詳しくは「スポーツ貧血」で調べてもらえればわかりますが、そんなわけで今は鉄分がとれるサプリを飲んでいます。

まだ完全によくなったとはいえないですけど、だいぶよくなってきてますね。立ちくらみが減ってきました。

ちなみに、今飲んでいるのはディアナチュラのやつです。

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン60粒(60日)




■ 何で続けられているのか

ダイエット目的、標準体重までなんとか体重を落としたいというのが大きいですかね。

ただそれだけでなく、やはり時間が多量にあるというのが大きいでしょう。本当は、もっと作業していかないといけないんですが。

また、その他にはGPS機能がついたランニングウォッチの力が大きいです。

GPS機能があれば走った距離を正確に記録できますし、走ったルートもわかります(記録できます)。

私の場合ですが、ランニングウォッチ所有前はなんとなくで走っていて途中で歩いたりと言うこともありましたが、ランニングウォッチを持ってからは毎日途中で歩くこともなく走り続けられています。

やはり、しっかり記録されているというのが大きいようです。

>> 使っているランニングウォッチ

私は下記のランニングウォッチを使っていますが、初心者であればこれで十分です。

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-110C




下記は『NeoRun』というアプリ(上で紹介しているランニングウォッチでも使える)なんですが、いろいろなデータを記録できます。

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