配当鳥のインカムゲイン生活

インカムゲインについて書いていきます

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健康増進・ダイエットに取り組んで約5ヶ月半経過した結果

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■ 大幅に体重が減りました

体重を量り始めてからの推移は下記の通りです。

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無駄に体重を隠してますが、体重を量り始めた日から17キロ落ちてます。おそらく、健康増進・ダイエットを始めてからで言うと、20キロは落ちてるかもしれませんね。

月ごとの体重の落ち幅は下記の通りです。単位は%となっています。

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目標としている体重(標準体重)までまだ2桁以上ありますが、あと2キロほどで1桁になります。

標準体型の体重までは、あと1ヶ月でいけるかどうかというところですね。

>> 大きく体重が減った理由

4月は結構走ったので、それが大きいです。

筋トレについては、引き続き2日に1度軽くやってます。

また、食事管理についても変わらず、ご飯150gと間食をしないといった程度。2回ほど目一杯食べたときもありましたが、その程度では体重に影響してきませんね。

■ 月間走行距離が300キロを突破

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※ 6日は0となっていますが、実際は5.5キロほど走っています

最初は特に目指していたわけではないんですが、毎日適当に走っていたら距離が積み重なってきたので、終盤からは意識していました。

1週間でハーフマラソンの距離を3回は、やり過ぎかもしれませんね。

ただ、体的に大きなトラブルはでていません。追い込んで走ったり、ということはしてないですからね。

とは言え、少しずつ疲労がたまっているようで、昨日今日と明らかに体の重さを感じてはいます。

5月も引き続き、無理のない範囲で走って行きたいところです。記録を狙うとかではなく、あくまで健康増進・ダイエット目的ですからね。

>> 使っているランニングウォッチ

私は下記のランニングウォッチを使っています。

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-110C




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ランニングで前腕・手がしびれた原因とその対処法

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ランニングをしていて、前腕・手がしびれるようになってしまいました。が、今ではなんとかしびれもなく、快調に走れています。

■ しびれてしまうのはなぜか

いろいろな理由があるのですべてを語ることはできませんが、私の場合は脱水と腕の振り方が原因だったようです。

>> 脱水について

脱水症の症状としては、軽度ではめまい口の渇き、中等度で頭痛や吐き気、重度になると意識障害があります。

しびれがどのレベルかはよくわからないんですが、脱水症の一つではありますね。

私の場合、20キロ近く無給水で走ったことでなってしまったんですが、少ししびれを感じていたところから、一気に大きなしびれとなりました。

やはり脱水症によるしびれの対策としては、こまめな給水が有効です。

>> 腕の振り方について

脱水症でこれてからはこまめな給水をしたんですが、それでもしびれがでることがあったんですよね。

10キロ行かないくらいでそうだったんで悩んでいたんですけど、調べてみたところ腕の振り方が関係しているようでした。

そこで以前は腰付近で大きめに振っていたのを、胸の前で拳が動くようにしたらしびれがなくなったんですよね。

どうやら、腕を低い位置で振っているとしびれを引き起こすようです。人それぞれなんでしょうが。

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ランニングの記録

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ダイエット目的で始めたランニングですけど、趣味のようにもなってきました。

今のところ、雨以外は毎日走っています。

■ どれくらい走っているか(月間走行距離)

2017年2月15日からランニングの記録を始めました。

2月:80キロ
3月:170キロ
4月:273キロ

4月については、26日までです。

>> 今のところの雑感

だんだん距離、伸びてますね。なんか、走るのが辞められなくなってきました。

気づけば、1週間でハーフマラソンの距離を3回も走ってるんですよね。

肉体的に全く問題ないんですが、少し距離を抑えたいところ。これが難しいんですけどね。

■ 何で続けられているのか

ダイエット目的、標準体重までなんとか体重を落としたいというのが大きいですかね。

ただそれだけでなく、やはり時間が多量にあるというのが大きいでしょう。本当は、もっと作業していかないといけないんですが。

また、その他にはGPS機能がついたランニングウォッチの力が大きいです。

GPS機能があれば走った距離を正確に記録できますし、走ったルートもわかります(記録できます)。

私の場合ですが、ランニングウォッチ所有前はなんとなくで走っていて途中で歩いたりと言うこともありましたが、ランニングウォッチを持ってからは毎日途中で歩くこともなく走り続けられています。

やはり、しっかり記録されているというのが大きいようです。

>> 使っているランニングウォッチ

私は下記のランニングウォッチを使っていますが、初心者であればこれで十分です。

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-110C




下記は『NeoRun』というアプリ(上で紹介しているランニングウォッチでも使える)なんですが、いろいろなデータを記録できます。

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健康増進・ダイエットに取り組んで約4ヶ月半経過した結果

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前回の記事から1ヶ月以上経過しましたが、まだ健康増進・ダイエットは続いています。

⇒ 健康増進・ダイエットに取り組んで約3ヶ月経過した結果

■ 体重の減るスピードが鈍化

体重を量り始めてからの推移は下記の通りです。

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月ごとの体重の落ち幅は下記の通りです。単位は%となっています。

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目標としている体重(標準体重)まではまだ2桁以上ありますが、やや体重の減り方が鈍化してますね。停滞期というやつでしょうか。

ちょっとやきもきしますが、どうにもならないですからね。今まで通りの生活を続けています。

■ コンスタントに走ってます

ウォーキングに始まり、ウォーキングの途中で短い距離を走る、そこからランニングへと移行。

現在は、雨が降ってなければ毎日走ってます。

月間走行距離ですが、3月は170キロほどとなりました。1日平均で、5キロは超えてますね。

また、内容は基本的にジョギングかそれよりも早いくらいですが、そのほかに遅いスピードでちょっと長く走ったり、ガチユル走というものをやったり様々です。


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健康増進・ダイエットに取り組んで約3ヶ月経過した結果

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健康増進・ダイエットに取り組むという記事を以前書きましたが、取り組み始めてから3ヶ月以上経過しました。

⇒ 引きこもり生活が続いてたから緩くダイエットを始めてみた

結論から言うと、だいぶからだが動くようになってきて、体重を減らすことにも成功しています。

■ 体重は減ってます

なんとなく体重の具体的な数字は隠しますが、下記の通り体重が減少しています。

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以前の記事にも書きましたが、健康増進・ダイエットの取り組みを始めてからしばらく(1ヶ月弱)は体重を量ってません。

はかっておけばよかったとの思いもありますが、軌道に乗るまであまり体重の変化に振り回されなかったというのは大きかったかもしれないので、よしとします。

さて、どれくらい体重が減っているのかという話ですが、体重を量り始めてから(2ヶ月と10日位)9キロほどです。

おそらく、健康増進・ダイエットを始めてから2桁は体重が落ちている思います。ただ、これでも全然標準体重に届かないので、まだまだ気は抜けませんね。

仮に標準体重になっても、リバウンドを抑えなければいけないので気は抜けないんですが。

■ どんなことに取り組んでいるのか

これも以前の記事で書いたとおり、食事管理・筋トレ・有酸素運動、という3本柱です。

それぞれについて、もう少し詳しく書いていきます。

>> 食事管理

本当はしっかりカロリー計算などすべきですが、緩く管理しています。

ご飯の量を150gにしているのと、間食をしないようにしている、芋類などは食べ過ぎに注意、といったくらいでしょうか。

多少空腹感を感じることもありますが、つらくはありません。巷では糖質制限とかありますけど、そういったことはしてないですね。

また、サプリを飲んでましたが、結局1袋なくなったところで辞めました。効果がどうのこうのというのはなく、コストがかさむのと利用しない中でも体重が落ちていたので。

>> 筋トレ

筋トレは2日に1回、スクワット・腕立て・腹筋(足を90度にしてやるやつ、足を伸ばして上げる・下げるとやるやつ)の4種類。

それぞれ10回×3セットやってます。効果があるのかどうかは、正直よくわかりません。

最近は体も痛くなく、多少つらいですけど問題なくできています。

>> 有酸素運動

有酸素運動が、前回の記事から一番進化してますね。有酸素運動のおかげで、体力がだいぶついてきました。

始めた当初はスーパー内を歩いただけでしんどさが出てきましたが、今では10キロ以上走ることもできます(スピードは遅いですが)。

最近では、基本的には5キロ強位毎日ジョギングしてます。ただ、ここまで来るには結構時間がかかってしまいました。

実は、上のグラフで体重が横ばいのところがあるかと思いますが、膝を壊してしまって2週間ほど全くウォーキングができなかったんですよね。

膝の内側が痛む、おそらく鵞足炎(がそくえん)というものになってしまったらしく、安静にして塗り薬を毎日塗布して回復しました。

それからは足の状態を見ながらウォーキングやたまに走ることも織り交ぜ、毎日走れるくらいになってます。

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